염증수치 낮추는 음식 알아보자

우리 몸에 생기는 각종 염증은 다양한 증상을 유발할 뿐 아니라, 이런 상태가 지속되면 다른 중증 질환이 발병하는 원인이 되기도 하는데요.

전문적인 치료 뿐만 아니라 생활습관을 개선하고, 평소에 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식품을 꾸준하게 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

이번 글에서는 염증수치를 낮추는 음식에 어떠한 것들이 있는지 간단히 살펴보도록 하겠습니다.


전문적인 치료 뿐만 아니라 생활습관을 개선하고, 평소에 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식품을 꾸준하게 섭취하는 것도 도움이 됩니다.


염증수치 낮추는 음식 10가지


1.연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서, 염증성 사이토카인의 생산을 억제하고 염증을 줄이는 데 도움을 주는데요.

몇몇 연구에 따르면 연어와 같은 지방이 풍부한 생선을 주기적으로 섭취하면, 심장 질환이나 관절염 등과 같은 만성 염증의 발병 가능성이 줄어든다고 합니다.


2.케일

케일은 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 섬유질 등이 풍부하여 강력한 항염증 작용을 하는데요.

꾸준하게 케일을 섭취하면, 염증 수치를 낮추고 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.


3.아보카도
아보카도는 단일불포화 지방산이 많이 함유되어 있는 식품인데요.

이 단일불포화 지방산은 염증 반응을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

또한 아보카도에 들어 있는 섬유질, 비타민 E, 포타슘 등은 전반적인 건강 관리에 좋습니다.


4.호두

호두는 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)을 풍부하게 함유하고 있는데요.

이 호두를 꾸준하게 섭취하면 각종 염증성 질환을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.


5.딸기
딸기는 비타민 C와 플라보노이드가 풍부하여 염증을 줄이고, 면역 체계를 강화하는 데 효과적입니다.

딸기는 비타민 C가 많이 함유되어 있다고 알려진 과일인 감귤류보다 비타민 C가 더 많이 함유되어 있기 때문에, 자주 섭취하면 염증을 줄이는 데 효과적입니다.


6.피망

피망은 비타민 C가 매우 풍부한 식재료인데요.

특히 초록색 피망에는 강력한 항산화 성분인 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어서, 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.


7.고구마

고구마는 베타카로틴, 비타민 C, 그리고 섬유질을 함유하고 있어 염증 감소에 좋은데요.

이 영양소들은 면역 시스템을 강화하고, 체내 염증을 줄이는 데 효과적입니다.


8.브로콜리
브로콜리에 포함된 설포라판은 강력한 항산화 및 항염 효과를 가지고 있습니다.

또한 비타민 C와 비타민 K가 풍부해서, 건강한 면역 체계 유지와 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.


9.마늘

마늘에는 알리신이라는 화합물이 포함되어 있어, 강력한 항염증 효과가 있는데요.

또한 혈관 건강을 증진하고, 염증 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.


10.올리브 오일
순수한 엑스트라 버진 올리브 오일은 올레오칸탈이라는 화합물을 함유하고 있는데, 여기에는 뛰어난 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

이 올레오칸탈은 염증을 감소시는 데 도움을 줄 수 있습니다.


마무리

위에 소개한 10가지 음식은 체내에 염증 수치를 줄이는 데 도움을 줄 수 있는데요.

따라서 염증을 줄이고, 건강한 몸을 유지하기 위해 이런 음식들을 식단에 적절하게 포함시키길 추천드립니다.