우리 몸은 약 70%가 물로 구성되어 있을 만큼, 수분은 우리 몸에 중요한 역할을 하는데요.
따라서 체내에 수분이 부족하면, 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
이번 글에서는 수분 부족의 증상과 적절한 수분 섭취법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
수분 부족 증상
수분은 혈액 순환을 원활하게 하고 영양소를 흡수하여 우리 몸의 각 기관과 세포로 전달하는 데 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 체온 조절을 돕고 신체 각 기관의 기능을 유지하는 데 필수적인데요.
이처럼 수분은 단순히 갈증을 해소하는 것 이상의 역할을 합니다. 물은 우리 몸에서 일어나는 거의 모든 생명 활동에 필수적인 역할을 하기 때문에, 수분 섭취는 건강을 유지하는 데 있어 매우 중요합니다.
이런 수분이 체내에 부족하게 되면 다양한 증상을 겪을 수 있는데, 주요 증상은 다음과 같습니다.
1.피부 건조
수분 섭취가 부족하면 피부의 탄력과 보습이 줄어들게 되는데요.
이로 인해 피부 노화가 빠르게 진행될 수 있습니다.
또한 피부 뿐만 아니라 입 안도 건조해지면서, 입안이 마르고 입냄새가 날 수 있습니다.
2.변비
적절한 수분 섭취는 소화 과정에서 중요한 역할을 하는데요.
우리 몸에 수분이 부족하면 대장에서 물을 더 많이 흡수하려 하기 때문에 변비가 발생할 수 있다고 합니다.
3.피로감
수분 부족은 에너지 생성에도 영향을 미치는데요.
이로 인해 체내에 수분이 부족하게 되면 피로감을 증가시킬 수 있습니다.
4. 혈압 변화
수분이 부족하면 혈액의 점도가 증가하게 되는데, 이로 인해 혈압이 상승할 수 있습니다.
5. 현기증
탈수 상태는 현기증이나 메스꺼움을 유발할 수 있는데요.
증상이 심한 경우에는 기절로 이어질 수 있기 때문에, 이런 증상이 나타난다면 물을 충분히 섭취하고 휴식을 취하는 게 필요합니다.
6. 기억력/집중력 저하
적절한 수분 섭취는 뇌 기능에도 중요한 영향을 미치는데요.
수분이 부족하게 되면 뇌 기능이 떨어지면서 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
*위에 언급한 증상들은 수분 부족 상태가 심해질 수록 더욱더 뚜렷하게 나타나는 특징이 있는데요. 따라서 평소에 체내에 수분이 부족하지 않도록 신경을 써야 합니다.
하루 수분 권장량
성인은 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것이 권장되는데요.
이는 개인의 건강 상태와 활동량에 따라 다를 수 있으므로, 자신의 몸을 잘 관찰하고 필요에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
특히 운동 전후나 평소보다 활동량이 많은 날에는 수분 보충에 더 신경쓰고, 물 뿐만 아니라 오이, 수박 등과 같이 수분이 풍부한 식품을 통해 자연스럽게 섭취하는 것도 좋아요.